Как не поддаваться стрессу и сохранить трезвость ума во время работы
Стресс — это наша естественная реакция на сложные ситуации. Для этого есть много возможных причин, но главная из них — избежать серьезных последствий. Если вовремя не снизить уровень эмоционального стресса, это может негативно сказаться на работе. HR-эксперт Юлия Санина, директор по персоналу и организационному развитию prabota.ru, рассказывает, как эффективно бороться со стрессом.
По нашим данным, средний россиянин оценил уровень своего рабочего стресса на 6 баллов из 10, а 15% респондентов оценили свой рабочий стресс на 10 баллов. Это высокий уровень стресса, который может повлиять на эффективность вашей работы. Следовательно, на вашей профессиональной репутации.
Если вы чувствуете, что перегибаете палку и ваши эмоции зашкаливают, важно вовремя оказать себе помощь, чтобы очистить голову и сохранить нормальный рабочий ритм. Некоторые способы, которые помогут вам справиться с напряжением в чрезвычайной ситуации, включают в себя следующее
1. сделайте перерыв в работе на некоторое время. Найдите возможность делать короткие перерывы, чтобы успокоить свой организм. Например, поговорите с любимым человеком или коллегой, с которым у вас дружеские отношения, или сделайте перерыв на кофе. По данным Work.ru, 53% россиян отвлекаются на посторонние дела на работе. 19% респондентов признают, что отдых от работы повышает производительность труда, а каждый пятый признает, что отдых от работы повышает вероятность появления новых идей.
2. решать только простые задачи. Забудьте на время об известной технике «съесть лягушку». Если ваша нервная система перевозбуждена, возможно, вам стоит отложить сложные задачи на некоторое время. Сконцентрируйтесь на повседневных задачах. Сортируйте почту, маркируйте ее и убирайте рабочую зону. После выполнения этих простых задач мозг может успокоиться и постепенно перейти к чему-то более увлекательному и умственному.
3. съесть что-нибудь вкусное и полезное. Во-первых, короткие перерывы могут отвлечь вас. Во-вторых, такие продукты, как орехи и фрукты, например, могут помочь временно повысить уровень дофамина в организме. Это означает, что ваше настроение немного улучшается, а работа становится более приятной. С другой стороны, остерегайтесь кофе и энергетических напитков. Они содержат кофеин, который стимулирует выделение адреналина. Не делайте этого, когда испытываете стресс. Нервная система уже работает на полную мощность. 4.
4. дыхательные упражнения. При стрессе или тревоге важно дышать ровно и глубоко. Дышите медленно через нос так, чтобы вдох и выдох длились несколько секунд. Вы можете досчитать до 10, а затем отсчитать. Медитация также может помочь вам упорядочить свои мысли. Достаточно даже самой простой техники. Например, нарисуйте точку на листе бумаги, положите его перед собой, смотрите прямо на точку и старайтесь не думать ни о чем другом в это время. Вы можете предложить своим коллегам проявить инициативу и регулярно проводить такие «тренинги», чтобы отвлечь их внимание от работы за компьютером.
Есть также некоторые рекомендации, которые следует соблюдать в долгосрочной перспективе, чтобы помочь вам справиться с тревогой и стрессом.
1. старайтесь больше отдыхать. Чтобы оставаться эффективным, вы должны научиться полностью расслабляться. Самое важное, что нужно сделать правильно, — это сон. Золотое правило, которое все знают, но редко выполняют, — заканчивать работу не позднее чем за два часа до сна. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, включите в свой график прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить хотя бы несколько тысяч шагов каждый день, чтобы бороться со стрессом.
2. заняться хобби или спортом. По возможности, эта деятельность должна максимально отличаться от тех задач, которые вы выполняете в офисе. Например, если у вас сложная интеллектуальная работа, то в качестве хобби лучше всего подойдут такие ремесла, как рисование или кулинария. Также важно найти «свой» вид спорта. К ним относятся танцы, гимнастика, плавание и альпинизм. Самое главное — не чувствовать себя усталым или подавленным, а ощущать энтузиазм и энергию после тренировки.
3. управлять своим временем. Работа может мешать вашему обычному распорядку дня, и вы можете испытывать стресс. Научитесь расставлять приоритеты — делить задачи на важные и неважные, трудные и легкие. Научитесь управлять своим временем и оценивать время, необходимое для выполнения задач. Установите сроки — установление сроков поможет вам работать быстрее. В Интернете можно найти методики, которые могут значительно повысить эффективность. Самая известная и простая техника — это Pomodoro. Используйте таймер и строго чередуйте работу и отдых.
4. обратитесь к своему менеджеру по персоналу. Если вы обнаружили, что ваша работа вызывает у вас стресс, возможно, пришло время поговорить с отделом кадров. Источником стресса могут быть токсичные коллеги, уникальный стиль управления или слишком много задач. Важно понять, как вы можете повлиять на ситуацию. Например, решением может стать перевод в другой отдел или работа на неполный рабочий день.
5. записаться на прием к психологу. Справляться со своими эмоциями в одиночку может быть достаточно сложно. Специалист может помочь вам понять истинные причины вашей тревоги и разработать стратегии борьбы с ней. Возможно, вам потребуется укрепить свои личные границы, чтобы ваш начальник или коллеги не навязывали вам дополнительную работу. Или же сама задача может казаться настолько сложной и ответственной, что психика не справляется с давлением. В этом случае может помочь работа с самооценкой и «синдромом обманщика».
6. не бойтесь увольняться. Если вы понимаете, что ничего не помогает, а работа продолжает вызывать стресс и разочарование, рекомендуется позаботиться о своем здоровье и написать заявление об уходе. По данным сайта Work.ru, каждый пятый россиянин сменил работу из-за стресса на работе. Если возможно, возьмите отпуск, чтобы отдохнуть и восстановиться, прежде чем подавать заявление о приеме на новую работу. Лучше искать новую работу, когда вы почувствуете себя лучше.
7. изменить место жительства. Если первопричина проблемы кроется в том, что вы не чувствуете себя комфортно в своем городе, единственное решение — переезд. Возможно, вы живете в месте, где очень шумно и где высок уровень ежедневного стресса. Если ваша психика не справляется со стрессом, возможно, вам стоит подумать о жизни в более спокойном городе.
Топ-10 городов, в которые россияне не хотят переезжать из-за высокого уровня стресса
Помните, что высокий уровень стресса неприятен, а иногда и опасен. Не усугубляйте ситуацию и вовремя обращайтесь за помощью и отдыхом. Это избавит вас от выгорания и позволит сохранить работу или достичь новых профессиональных высот. Удачи!
